Az ideális alvásmennyiség
Az, hogy kinek pontosan mennyi alvásidőre van szüksége, egyénenként, életkörülményenként változik. Alvással kapcsolatos kutatások szerint azonban, a felnőtt szervezetnek átlagosan 7-9 óra pihenésre van szüksége az ideális működéshez. Vannak azonban olyan élethelyzetek, amelyben átmenetileg ez nem teljesíthető: kisbaba vagy beteg családtag gondozása, több műszakban végzett munka, hosszantartó stresszes időszakok. Ezeket megszüntetni nem tudjuk, csupán különböző életminőség könnyítő termékekkel, praktikákkal hozhatunk enyhülést. Azonban, ha nem áll fenn egyedi élethelyzet, egészségügyi probléma, törekednünk kell a megfelelő mennyiségű és minőségű alvás kialakítására, hiszen az az általános közérzetünk és egészségünk mellett a testsúlyunkra is komoly hatással lehet!
Mit okozhat szervezetünkben az alváshiány és ez hogyan függ össze a testsúlyunkkal?
Az egyik szembetűnő egyensúlyváltozás az anyagcsere- háztartás felborulása lehet. A folyamat élettani hátterében az alvás és éhségközpont szabályozásának szoros összefüggése áll. Kutatások ugyanis kimutatták, hogy a jóllakottságot jelző hormon, a leptin szintje jelentősen csökkenhet már egy hét után, amennyiben az életkorunknak megfelelő alvásidőnél 4 órával kevesebbet alszunk. Ezzel egyidejűleg viszont nő az étvágyserkentő hormon, a ghrelin szintje, valamint a szövetek inzulin iránti érzékenysége is csökken, az inzulintermelés pedig megemelkedik. Mivel az inzulin több sejt anyagcsere-folyamatában is kiemelt szerepet tölt be, így az emelkedett inzulinszint hatására ezen folyamatok egyensúlya is felborul.
Mit okozhat ez a fajta egyensúlyvesztés?
A hormonális egyensúly felborulásának jelei a testsúly változásában is megmutatkozhatnak. A fent bemutatott hormonszintek egyenlőtlen átalakulása rossz táplálkozáshoz, sós, vagy nagyon édes ételek előtérbe helyezéséhez, folyamatos nassolási vágyhoz vezet, így hamarabb szaladnak fel a nem kívánt kilók. Emellett pedig kutatások arra is rámutattak, hogy a kialvatlanság fokozza a gyorséttermi ételek utáni vágyunkat is, mely még több rossz táplálkozási szokás kialakulását eredményezheti. Ez a fajta étkezés pedig hosszú távon az elhízás mellett egyéb egészségügyi kockázatokat is hordoz magával.
Jó alvással a sikeres fogyásért!
Ezért nagyon fontos a megfelelő alvás a testsúlymegőrzés vagy hatékony fogyás szempontjából. Cikkünkben adunk néhány tanácsot, amely segíthet a pihentető alvási szokások kialakításában, így könnyebben megszabadulhat a felesleges kilóktól!
Fontos azonban megjegyezni, hogy ezek a tippek az ideális élethelyzetekre vonatkoznak, a már meglévő egészségügyi problémákat, vagy egyedi élethelyzeteteket nem hivatottak kezelni!
Lefekvés előtti praktikák:
- kékfény kiiktatása: alvás előtt ne pörgessük a telefont, a hálószobában már csak az alvásra koncentráljunk
- napi edzés átütemezése: lefekvés előtti órákban már ne sportoljunk, hogy hamarabb ellazulhassunk.
- könnyű vacsora: kevés, könnyű ételt fogyasszunk lefekvés előtt
- alkohol kiiktatása: lefekvés előtt nem ajánlott alkoholt fogyasztani
Alvást segítő termékek a Vivamax kínálatában:
- Memóriahabos fedőmatracok: használatukkal kényelmes fekhellyé változtathatja a kényelmetlen, egyenetlen alvófelületet.
- Memóriahabos párnák: elősegítik a pihentető alvást, fokozzák a kényelmet, alátámasztják a nyaki csigolyákat.
- Memóriahabos szemmaszk: segítségével kizárhatja a beszűrődő fényeket, így biztosan semmi nem zavarja majd a mélyalvásban.
- Illóolajok: kényeztető illatokkal harmonikus környezetet teremthet a relaxáló pihenéshez
- Fehérzaj készülék: kizárhatja a zavaró hangokat, kellemtelen zajokat.
Az egészséges testsúly nem csak esztétikai kérdés és nem szezonhoz köthető hóbort. A megfelelő hormonháztartásra és anyagcsere folyamatokra egész évben oda kell figyelnünk, hogy hosszú távon egészségesen, gondtalanul élhessük mindennapjainkat. Ezért, ha ilyen jellegű problémákkal küzd és nehezen szabadul meg a kilóktól, érdemes az alvásmennyiséget is figyelembe venni. Figyeljen rá, hogy szervezete kipihenhesse a napi fáradalmakat és megfelelően regenerálódjon.