Nehéz megtalálni a megfelelő mozgásformát
A kor előrehaladtával, régóta fennálló egészségügyi vagy testsúly problémák miatt nehezebben vehetjük rá magunkat a rendszeres sportra. A reumatikus, mozgásszervi fájdalmak megnehezíthetik a mindennapokat, sokszor a hétköznapi tevekénységek elvégzése sem könnyű, így a sport már olyan extra lenne, amire nem jut energia, megfelelő motiváció.
Így azonban könnyen belekeveredhetünk egy ördögi körbe: a mozgás hiánya fokozza a fájdalmat, vagy újabb egészségügyi problémákat, szövődményeket eredményez, a fájdalom viszont elveszi a kedvet a rendszeres mozgástól.
Ne ostorozza magát, találja meg azt a kíméletes mozgásformát, ami az egyéni igényeinek megfelel és rendszeresen, biztonsággal végezhet! Sajnos nem minden egészségügyi állapot teszi lehetővé a rendszeres mozgást, de most adunk néhány tippet azoknak, akik mozoghatnának, csak kellő motiváció és a megfelelő mozgásforma ismeretének hiányában végül mindig elmarad.
Töltsön időt a szabadban!
Séta: egy séta a parkban vagy a közeli erdőben az egyik legkönnyebben elérhető és legkevésbé megterhelő mozgásforma, amely szinte mindenki számára ajánlott. A rendszeres séta segíti a keringési rendszer működését, erősíti az izmokat és javíthatja a hangulatot. Válasszon olyan terepet, ahol elkerülheti az esetleges eséseket, sérüléseket és viseljen kényelmes, megbízható cipőt.
Vízitorna, úszás: nyáron jó választás lehet a közeli strand, vagy uszoda a vízitornára, úszásra. A vízben végzett gyakorlatok ugyanis csökkentik az ízületekre és a gerincre nehezedő nyomást. A víz ellenállása segít az izmok erősítésében és a koordináció javításában, miközben minimalizálja a sérülés kockázatát. A vízben könnyebb mozogni, illetve a hőségben enyhülést nyújthat a sétával szemben.
Jóga és Tai Chi: lassú, kontrollált mozgásokat és légzőgyakorlatokat használ, amelyek javítják a rugalmasságot, az egyensúlyt és a mentális egészséget. Ezek a mozgásformák segíthetnek a stressz csökkentésében és a testi-lelki egyensúly megteremtésében. A gyakorlatok a szabadban is végezhetőek, így a természettel összekapcsolódva fokozhatjuk a spirituális élményt. A csoportos sporttevékenység emellett javíthatja a kedélyállapotot is, új kapcsolatokra, kikapcsolódási módokra tehet szert.
Mozogjon biztonságosan otthona kényelmében!
Ülőtorna: ez a mozgásforma kiváló azok számára, akik nehezen állnak vagy járnak. Az ülőtornával erősítheti izmait, javíthatja vérkeringését, növelheti az ízületi mozgékonyságát.
Szobakerékpár: használata alacsony intenzitású kardió edzést biztosít, amely segítheti a szív- és érrendszer optimális működését anélkül, hogy nagy terhelést róna az ízületekre. Az idősek, vagy ízületi problémákkal küzdők számára a szobakerékpár ideális, mivel lehetőséget ad a kontrollált, biztonságos mozgásra.
Nyújtás és flexibilitási gyakorlatok: a rendszeres nyújtás és flexibilitási gyakorlatok segítenek megőrizni az ízületek mozgékonyságát és az izmok rugalmasságát. Ezek a gyakorlatok csökkentik az izommerevséget, javítják a testtartást, ami minden életkorban és testalkat számára hasznos lehet.
Mindig kíméletes módon kezdjen neki a mozgásnak, ne fárassza túl magát! Kellemes időtöltésként, jó élményként gondoljon rá, ne kötelezően elvégzendő feladatként!
Biztonságos mozgást segítő eszközök a Vivamax kínálatában
MiniBike szobakerékpár: A kis helyen is könnyedén tárolható, hordozható mini kerékpárral akár ülve is átmozgathatja kezeit, lábait. Biztonságosan, kényelmesen használhatja otthonában a kíméletes, mégis hatékony mozgásért.
Dinamikus ülőpárna: használata mindenkinek ajánlott, aki a rossz ülőtartás miatt derék-és hátfájdalomtól szenved. Rendszeres használata tehermentesíti a gerincet, lazítja és erősíti az izmokat, segítségével biztonságosan végezhetünk izomerősítő és egyensúlyfejlesztő tornagyakorlatokat is.
Gimnasztikai labda: sikerrel alkalmazható a tartásjavításban, jótékony hatása orvosilag igazolt a hát- és gerincproblémák kezelésében. 150 kg-os teherbírásának köszönhetően testalkattól függetlenül biztonságosan használható.
Próbálkozzon bátran! Ha elsőre nem találja meg a legkényelmesebb mozgásformát, amiben örömét lelné, ne adja fel! Próbáljon ki egy másikat, mindaddig, míg jó kedvvel, szeretettel tekint majd a mozgásra.
