Lábdagadás – mozogj vele bátran!

A lábdagadás sokunknak ismerős állapot a nyári melegben. Talán észre sem vesszük, csak amikor a munkából hazaérve levesszük a szandálunkat vagy a zokninkat, és a lábfejen, valamint a boka körül nyomot hagy cipőnk pántja vagy a zokni gumis szára.

Cikkünkben ezekről olvashatsz:

• A láb vizesedésének (ödémás láb) okai
• 6+1 gyakorlat lábdagadás esetén a vérkeringés élénkítésére
• Lábdagadás kezelése házilag - életmódbeli javaslatok
• További tippek, tanácsok a láb egészségének megőrzéséhez

A láb vizesedésének ( láb ödéma) okai lehetnek:

• A belső szerveink diszfunkciója, mozgatószervrendszeri problémák, de sérülés utáni is előfordul duzzanat lokálisan a környező szövetekben.
• A szív-és érrendszeri betegségek, a vesék elégtelen működése vagy a máj funkcionális zavarai okán, de számos gyógyszer mellékhatásaként is jelentkezhetnek ödémás tünetek a lábon (vérnyomáscsökkentők, antidepresszánsok, szteroidok, fogamzásgátlók, hormonpótló gyógyszerek).
• A vizesedés a menstruációt megelőző napokban és kismamáknál jellemzően a harmadik trimeszterben jelenik meg, valamint a szülést követően gyakori az arcon, a kézen.
• Időskorban is jellemző a lábdagadás tünete a gyógyszerek mellékhatásaként, valamint a kevés mozgás eredményeképpen.
• Ha munkánk során tevékenységeinket több órán át állva vagy ülve végezzünk, esetleg hosszabb utazáson veszünk részt, tehát hosszan tartó, statikus terhelésnek vagyunk kitéve, akkor észrevehetjük, hogy lábunk elnehezedik, ha mozgatni kezdjük, nehézkesen mozdul, az adott területen feszül a bőr.

Szervezetünk nyirokkeringése lelassul, a folyadék felgyülemlik a szövetekben és a bőrt, illetve a mélyebb kötőszövetes rétegekben a vénák falát feszíti: kellemetlen, feszítő, tompa fájdalmat érzékelünk a lábfej, boka területén. Ha nyomást gyakorolunk a bőrszövetre, akkor ott marad az ujjnyomunk, és előfordulhat lokálisan pirosság, kiütés, viszketés is.

Lábfej, lábszár átmozgatását napi néhány percben többször is elvégezhetjük. Ehhez segítségünkre lehet több eszköz is, pl. Bosu-labda, gimnasztikai labda, tüskés egyensúlyozó tréner, dinamikus ülőpárna, SMR henger, stb.

6+1 gyakorlat ödémás lábfej vagy lábdagadás esetén a vérkeringés serkentésére:

1. Széken vagy gimnasztikai labdán ülve talpak a talajon. Végezz páros és váltott sarokemeléseket! A talpakon való átgördüléssel ugyanezt a gyakorlatot saroktámasszal, a lábujjak megemelésével is elvégezheted páros, majd váltott lábbal!
2. Emeld el a lábfejedet a talajtól és végezz váltva spicc és pipa gyakorlatokat, melyek a lábszár izompólyáit is mozgásba hozzák!
3. Lábfej a levegőben és hajlítsd be a lábujjaidat, mintha a földről szeretnél felszedni valamit és nem szabadna leejtened! Ezt követően feszítsd vissza a lábujjakat, távolítsd egymástól őket! Ismételd a másik oldalon is! Próbáld az előláb hajlítását és feszítését a lábujjak tövétől indítani!
4. Emeld el az egyik lábadat és mozgasd át körkörösen a bokaízületet az óramutató járásával megegyező irányba, majd ellentétesen is 6-szor! Végezd el a másik lábfejjel is a körzéseket! Próbálj egyre nagyobb mozgáspályát bejárni!
5. Egyik lábadat emeld el a talajtól és végezz térdnyújtásokat, térdhajlításokat oldalanként 6-szor!
6. Lábszárad segítségével körözz a térdeddel, úgy, hogy a lábfejed lazán lógjon a levegőben, a mozgás a térdedből induljon! Ne felejtsd el a másik oldalra is elvégezni a térdkörzéseket!

+1 Reggel és este kicsit masszírozd át a lábad SMR hengerrel.

Lábdagadás kezelése házilag - életmódbeli javaslatok, terápiás módszerek a nyirokrendszer jobb működéséhez:

• A láb felpolcolása szív vonala fölé segíti a vénás vér visszaáramlását, tehermentesíti az érfalakat, így ha alkalmunk van megpihenni, emeljük a lábakat a magasba!
• Bő, laza alsóruházatot válasszunk! A szűk nadrágok nemcsak a bőrlégzést akadályozzák, hanem a medencealap körüli szöveteknek is extra mechanikai ingert jelentenek.
• Fogyasszunk elegendő folyadékot a nagy melegben!
• Szervezetünk folyadékcseréjét fitoterápiás készítményekkel, gyógynövényekkel is serkenthetjük. Amennyiben gyógyszert szedsz, úgy vedd figyelembe a gyógynövény és gyógyszer hatóanyag-tartalmát, illetve azt, hogy fogyaszthatók-e egymást kiegészítve! Kérd hozzáértő szakember segítségét!
• Használhatunk a láb vérkeringését serkentő krémeket is! Ezek közül a legajánlottabbak a gyógynövény tartalmú, mesterséges színezéket és illatanyagot nem tartalmazó krémek. Ezek leggyakoribb hatóanyaga a vadgesztenye, az édesgyökér és a mentol.
• Ajánlott lehet a kompressziós harisnya viselése is. Akár megelőzés jelleggel is, például hosszabb ideig tartó utazás vagy ülőmunka esetén. Hasonlóan jótékony hatással bírhat lábunk egészségére a kompressziós harisnya (illetve férfiak esetén a kompressziós zokni) álló munka és a lábakra ható nagyobb leterheltség esetén is.

További tippek, tanácsok a láb egészségének fenntartásához:

• Kineziológiai tapasz (kinesiotape) ragasztással segíthetjük a pangó folyadék elvezetését akár belszervi, akár mozgásszervi okokra vezethető vissza a vizesedés. Sérülést követő ödéma esetén a gyógyulási folyamatra támogató hatással van a megfelelő technikával felhelyezett kineziológiai tapasz.
• A kötőszövetes rendszer folyadékáramlását köpölyterápiával is javíthatjuk.
• A SMR-hengerezés egyszerű és könnyen elsajátítható módja a fasciában lévő folyadékcserének, és nagy előnye, hogy saját magad is végezheted otthon, vagy akár az irodában. Sérülés után is használd a kötőszövetes rétegek letapadásainak megelőzésére, illetve megszüntetésére!
• A kinesiotaping, a köpölyterápia és az SMR-hengerezés néhány betegség esetén ellenjavallt, ezért ha ezeket ödémás terület kezelésére szeretnéd alkalmazni, kérd szakértő terapeuta segítségét!
• A láb átmozgatását buszra várakozva, tévénézés vagy okostelefonozás közben, ébredés után az ágyban fekve és munkahelyen is egyaránt végezheted.
• Gyakorold szorgalmasan, nagy elszánással és az eredmény nem marad el!

Maradjatok mozgásban akár a nyári melegben is!