A 10 jó tanács csípőfájdalom ellen:
- Ügyeljen a testsúlyára! A súlyfelesleg fokozott terhelést ró az ízületekre.
- Tornázzon, mozogjon rendszeresen! A mozgás javítja az ízületek vérellátását és erősíti a csípő körüli izmokat.
- Kerülje az ugrálást, futást és a hirtelen mozdulatokat!
- Kerülje a cipekedést és a nagyobb súlyok emelését! A vásárolt árut lehetőleg hátizsákban vagy a vállakon szimmetrikusan elosztva vigye.
- Hordjon kényelmes lábbelit!
- Használjon segédeszközt! Ha a járás fájdalmas vagy sántítva jár, a támbot tehermentesíti a csípőt és a járást megkönnyítheti. A botot mindig a fájdalmas oldallal ellentétes oldalon fogja. A támbotot a ma nagyon divatos nordic walking-gal helyettesítheti, mellyel nem csak a csípőt és térdízületet tehermentesíti, hanem a felső végtag és a törzs izmait erősíti és a tartást is javítja.
- Ne üljön túl alacsony székre! Az ideális magasságú széken a combok vízszintesek, a lábszárak függőleges helyzetűek és a talpak a talajon támaszkodnak.
- Kerülje a keresztbe tett lábbal való ülést!
- Pihenésképp próbáljon hasra feküdni! Megelőzi a csípőízület beszűkülését – ezzel tudja nyújtani a zsugorodott csípő körüli izmokat.
- Hanyatt fekvéskor ne tegyen párnát a térdek alá! Ez fokozza a csípő körüli izmok zsugorodását. Ha háton fekve alszik az alsó végtagokat ne párnázza alá, mert az hajlamosít a csípőízület hajlított helyzetű beszűkülésére. Ha oldalt fekve szeret aludni egy párna vagy szivacskarika a két térd között csökkentheti a csípő feszülését.
Nagy-Balla Dóra
A Fizio-torna alapítója, gyógytornász
Forrás: https://fizio-torna.hu/cikkek/eletmodbeli-tanacsok-csipofajdalom-eseten